-Czy jest sens najpierw robić trening na masę, a potem rzeźbić? Tak się robi -Zastanawiałem się nad suplami otóż myślałem żeby połączyć białko,BCAA, węgle, ew. jakiś stack można tak? Jeżeli nie masz diety odpuść sobie białko, węgle itp. Jeżeli masz taki mały staż odpuść sobie kreatyny. -wiem, że dieta jest najważniejsza dlatego postaram się ją [...]
Tracisz na masie bo pewnie nie masz rozpisanej diety z dodatnim bilansem kalorycznym. Co do barkow to moze zapisz sie na silownie i cwicz normalny trening na mase? Ogolnie to zobacz to http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm , dobierz cwiczenia tak aby cwiczyc wszystkie /przednie, tylne, srodkowe, boczne/ aktony. Rob po 3-4 serie, [...]
[...] wymieniony w temacie, w 2 miesiące przytyłem 16 kg ;) Przedtem byłem baaaardzo chudziutki, więc najpierw zrobiłem coś by poprawić trochę wizualnie sylwetkę, teraz trochę przystopowałem z tym tyciem, ułożyłem normalną dietę, gainera już nie jem. I do marca 2011 ciągle trening na mase ;) Zmieniony przez - Mariusz1991 w dniu 2010-05-03 14:42:41
trenig zmianieałem podczas tego roku ćwiczen 5-6 razy ale wyciskania nei zmieniałem . PO prostu zmieniałęm prawie wszytskei ćwiczenai prócz wyciskania . A co do treningu to jest to trening na mase Rozkład jazdy Białej Gwiazdy : Sobota - pompki na poręczach 2s - wyciskanie sztangi 4 s 10-4 p - wyciskanie sztangi skos w górę 3 s - wyciskanie [...]
to ma byc trening na mase?? ja osobiscie dodalbym po jednym cwiczeniu w pierwszym dniu dodalbym tricepsa na wyciagu 4x a wdrugim dodalbym cos na biceps jeszcze np. mlotki albo modlitewnik x4.. ja bym to bardziej dopracowal i trenowal po razie w tygodniu kazda partie i byloby git! Pozdro
Cześć. Trening na mase to nastawienie się na maksymalną hipertrofię. Polecam zatem przyjrzenie się treningowy HST. Po więcej udaj się do działu "Alternatywna Droga", a i ostatnio Perfect Body rozpisuje się na ten temat. Posiłek przed treningowy najpoźniej 60 minut przed planowanym treningiem. Powinien on jednak wtedy wyglądać IMO w ten sposób, że [...]
Wiek:16 lat Waga:60KG Wzrost:175cm Trening na mase co drugi dzien po 2 obiegi. 1 Posiłek : Mleko Płatki Kukurydziane 2 Kromki zwyklego chleba Ser Zółty lub biały 2 Posiłek : (szkolny) 2 Kromki chleba Ser Biały lub szynka lub ser zółty 3 Posiłek : 2 Kromki chleba Ser biały lub szynka lub zółty 4 Posiłek Zupa Ziemniaki lub ryż,Surówka,Mięso 5 [...]
Dzielę treningi ponieważ skonstruowałem sobie trening na masę i siłę, a wygląda to tak: Poniedziałek: klata+triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Barki+nogi Dlaczego Push Pull był by dla mnie skuteczniejszy ? Wolałbym ćwiczyć wszystkie partie. Myślisz, że z takim programem Push Pull moja klata by rosła i była ładnie wyrzeźbiona ? Oczywiście [...]
widze ze nie udzielicie mi odpowiedzi tylko każdy się czepia... Temat brzmi "Trening na mase bez treningu nóg... Do poprawy/oceny". Jakbym chciał ćwiczyć nogi to bym nie dopisywał "bez treningu nóg".
[...] na drazku -wiosłowanie hantelkiem 10/8/8 -Wznosy barkow 10/10/10 Biceps: -podnoszenie sztangi na stojąco 4 x 15-8- prog. -młotkowe 8-8-8 stały ciężar -modlitewnik 10-8-6 progresja Cwiczenia beda wykonywane poniedzialek - sroda - piatek Oczywiscie jest to trening na masę. Czy juz wszystko jest dobrze? Jakie zrobic przewy miedzy seriami?
chodziło mi ze mam rozpiskę na trening na masę w którym brzuchy robię tylko 2 razy w tygodniu ale sam sobie narzucam ze robię 4 razy w tygodniu akuurat tego dnia w rozpisce nie miałem brzucha tylko 4 ćwiczenia na klatkę, 3 na tricepsa i 2 na łydki(ćwiczenia na brzuch dorzucam sobie od początku czyli od 2 miesięcy poniewaz mówili mi ze brzych można [...]
Może się "podczepię" pod temat, jaki trening na masę byście polecili przy 3xw tyg(pon,wt,czw)-boks(amatorsko tak dla ruchu;) ) masa będzie priorytetem.
A jakie powinny być przerwy miedzy seriami,jesli chodzi o trening na mase?jedni twierdza ze ok 90 sec ,a inni mi mowili ze zmień obciążenie i trenuj.Tak zeby jak najbardziej zniszczyc miesien.
Od samego Gainer nie przytyjesz, proponuje odpowiednią dietkę i trening na masę. Co do dawkowania, to sklep SFD napisał coś takiego: Spożywa się w formie napoju w ilościach zależnych od stopnia obciążenia wysiłkiem fizyczny, intensywności treningu, masy ciała i zapotrzebowania na składniki pokarmowe. Przeciętnie stosuje się 1-4 razy dziennie, w [...]
ale żeś jest LEŃ wejdz w wyszukiwarke wpisze sobie np. trening na mase wyskocza Ci posty z poprawionymi treningami dołożysz tam swoje 2 grosze my to oblukamy ładnie i bedzie SI
Acha :) A masz moze pod reka jakis sprawdzony/warty uwagi trening na mase? Wiem, ze jest tutaj pelno takich planow, ale zalezy mi na czyms naprawde dobrym (zdaje sobie sprawe z tego, ze kazdy organizm pracuje inaczej ale sa tez jakies optymalne zestawy cwiczen, ktore bym ew. lekko modyfikowal :)). Pozatym mam dosc ograniczone pole manewru bo [...]
